Podam Ci prawdziwa diete mojego brejdaka , nie jest szczegolowo opisana jak Ci potrzeba ale cos pozmieniasz dodasz itd , zawsze latwiej :),a wiec:
16 lat. Zapotrzebowanie 2700 kcal. 130 (B)bialko 85 Tluscze (T)350 Weglowodany (ww)
1 posiłek 30 B 27 T 85 WW
mleko 3,5%
płatki owsiane
2 jajka
rodzynki
+ owoc i warzywo
2 posiłek 17 B 30 T 40 WW
chleb zytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek
ser twarogowy chudy
miod pszczeli
+ warzywo
3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW
kasza gryczana
mintaj
4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW
mięso z piersi kurczaka
ryż brązowy
+ 2 banany
+ Grejpfrut
5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW
szpinak
oliwa
jajecznica
ziemniaki
pomidorki
bialka 130g (2,16g na kg)
