14-latek powinien jeść na śniedanie jogurt z płatkami, kanapkę, produkty zbożowe itp.
Na drudie śniadanie powinien jeść np. musli, kanapkę, sok .
Na obiad 2,3 dania(w tym: barszcz, buraczki, kartofle).
Warto dawać po obiedzie pyszny(ale zdrowy) deser. Może to być na przykład własne lody. A na kolację i podwieczorek najlepiej jeść mało kaloryczne jedzenie. Ważne jest aby nie jeść po godzinie 21:00
