Ćwiczenie 1: Stań w wyprostowanej pozycji ze złączonymi kolanami. Chwyć ręką stopę i przyciągnij do pośladków. W trakcie wykonywania ćwiczeń postaraj się nie kołysać ciałem na boki. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Ćwiczenie wykonaj na obydwie nogi.
Ćwiczenie 2: Uklęknij na jedno kolano, a drugą nogę wyciągnij przed siebie i wyprostuj w kolanie. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane.
Ćwiczenie 3: Połóż się na brzuchu, chwyć stopy rękami i przyciągnij je do pośladków. Głowę połóż na macie. Puść jedną nogę na podłogę, a drugą unieś do góry. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 4: Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Prawą ręką złap za prawą nogę i przyciągnij piętę mocno do siebie. Ręka powinna być mocno ugięta w łokciu. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund. Następnie zmień stronę.
