Odpowiedź:
Syrenka,
zwykłe zwisanie (na takich drabinkach które są np. na placach zabaw) wtedy kręgosłup ukłąda się prossto i rozciąga (tylko, że jak zwiszasz to musisz mieć całe ciało prosto i nie dotykać podłogi),
Kładziesz się na plecach z nogami zgiętymi i poprostu przyciągasz nogi do klatki piersiowej (ma to wyglądać jak takie bujanie) w trakcie gdy przyciągasz nogi musisz podnieść trochę miednice ale górna część pleców musi być przyklejona do ziemi. Takie jakby zwijanie się.
Jeśli masz taki wałęk do pleców to poprostu kładziesz go na ziemi i rolujesz nim po plecach.
Wyjaśnienie: Więcej ćwiczeń możesz zobaczyć na filmikach na YT u Movo Training. Mam nadzieję, że pomogłam.