Odpowiedź:
Wyjaśnienie:
Rolowanie:
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Lekko rozstaw proste nogi, palce stóp skieruj do góry. Przyciągnij podbródek do mostka i napinając mięśnie brzucha, roluj plecy, przechodząc do siadu. Kręg po kręgu odrywaj kręgosłup od maty. Kiedy już usiądziesz, wyciągnij ręce do stóp i wytrzymaj tak przez chwilę. Powoli połóż się. Powtórz 10-12 razy.
Skrzydła:
Stań plecami przy ścianie, dotykając jej piętami i barkami. Ręce wzdłuż tułowia. Licząc do 10, powoli podnoś ręce na boki, aż będą równolegle do podłogi. Utrzymaj kontakt ze ścianą. Opuść ręce i powtórz 15-20 razy. Na początku możesz ćwiczyć przed lustrem, by kontrolować swoją postawę.
Rozciąganie karku:
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, a następnie odciągnij głowę maksymalnie w tył, delikatnie popychając brodę dłońmi.
Policz do trzech i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Pamiętaj, aby ruchy głowy były płynne i delikatne, gdyż niewłaściwe wykonywanie tego ćwiczenia może prowadzić do nadwyrężenia mięśni i zaostrzenia dolegliwości.