Odpowiedź :
Odpowiedź:
pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, odcinek lędźwiowy kręgosłupa
przylega do podłoża, ręce wzdłuż tułowia.
Obszerne krążenie nogami „ rowerek”
ilość powtórzeń: po 10 x do przodu i do tyłu.
ĆWICZENIE 2
Pozycja wyjściowa: jak wyżej
Wdech nosem z jednoczesnym podniesieniem ramion przodem w górę, aż do położenia ich
za głową na podłożu. Wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem ramion przodem w
dół do pozycji wyjściowej
ilość powtórzeń: – 5
ĆWICZENIE 3
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, między kolanami piłka, ręce splecione
na karku.
Przyciągnięcie kolan z piłką do klatki piersiowej z jednoczesnym skłonem głowy w przód
– wytrzymać przez 3 sekundy. Powrót do pozycji wyjściowej
ilość powtórzeń: – 10
ĆWICZENIE 4
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte, odcinek lędźwiowy kręgosłupa
przylega do podłoża, ręce wzdłuż tułowia.
Wznoszenie bioder w górę do poziomu, tułów i biodra ustawione w jednej linii, brzuch
wciągnięty, pośladki napięte – wytrzymanie przez 3 sekundy.
Powrót do pozycji wyjściowej.
ilość powtórzeń: – 10
ĆWICZENIE 5
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce z piłką leżą za głową.
Rozciągamy tułów, próbując odsunąć piłkę jak najdalej od głowy, w trakcie rozciągania
wdech, w trakcie rozluźnienia wydech – wytrzymać 5 sekund.
ilość powtórzeń: – 5
ĆWICZENIE 6
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, pod brzuch należy włożyć niewielki ręcznik
zwinięty w rulon, nogi wyprostowane, stopy złączone, ręce ugięte leżą pod czołem.
Unoszenie głowy i tułowia tuż nad podłoże, wzrok skierowany w podłoże – wytrzymać 3
sekundy
ilość powtórzeń: – 10
ĆWICZENIE 7
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, pod brzuch należy włożyć niewielki ręcznik
zwinięty w rulon, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, głowa
oparta o podłoże.
Unoszenie naprzemienne nogi prawej i ręki lewej oraz nogi lewej i ręki prawej
ilość powtórzeń: – 10
ĆWICZENIE 8
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, pod brzuch należy włożyć niewielki ręcznik
zwinięty w rulon, nogi wyprostowane, ręce odwiedzione, łokcie ugięte do 900
.
Przenoszenie kolana do boku na zmianę prawe – lewe
ilość powtórzeń: – po 5 razy
Wyjaśnienie:
to jest tylko pozycja wejsciowa :)
