To jest mój własnoręcznie napisany trening, dzięki któremu zdobyłam 6 za prowadzenie rozgrzewki na wf ;)
◇ Na krześle:
▪︎1. Ręce skrzyżowane na barkach
2. Przenosimy ręce na barki
3. Ręce bierzemy do góry
▪︎Robimy łapki w górę (kciuki) i uderzamy do góry
▪︎Kręcimy rękami do przodu (robimy kółka)
Kręcimy rękami do tyłu (robimy kółka)
▪︎Podnosimy sztangę - ręce do góry i opadamy
◇ Dotykając rękami krzesła:
▪︎ Lewa noga lekko ugięta, prawa do połowy i dajemy do boku i na odwrót
▪︎Prawa noga lekko ugięta, lewa do połowy i schodzimy na dół i na odwrót
◇ Bez krzesła:
▪︎ Pół przysiady
▪︎Rozciąganie nóg- kucamy, jedna noga jest zgięta, drugą staramy się wyprostować
▪︎Przyciąganie kolana do brzucha
▪︎Przyciąganie stopy do pośladka
▪︎Skręty tułowia w podskokach
▪︎Ciosy proste z naprzemienną pracą nóg
- lewa noga w przodzie i prawą ręką oddajemy cios, z drugą stroną tak samo i wykonujemy to w biegu
▪︎Skip a - kolana uniesione do góry, lewa ręka wspomaga i biegniemy w miejscu
▪︎Skip c - pięty do pośladków, lewa ręka wspomaga i biegniemy w miejscu
▪︎Skłony - na raz, dwa i trzy dotykamy podłoża i na cztery góra
▪︎ Kręcenie biodrami
▪︎Brzuszki na stojąco - ręce na karku, prawa ręka przyciąga do lewego kolana (kolano wówczas w górze) i na odwrót