Odpowiedź:
Rozpoczęcie:
Uczniowie ustawiają się w dwa/trzy/cztery (zależy od ilości uczniów) rzędy i równocześnie wykonują ćwiczenia angażując kolejno górne partie ciała do dolnych.
-Wymachy rąk do przodu/do tyłu oburącz/naprzemian
-Wieloskok z podniesieniem przeciwnej ręki
-wieloskok z skrętem tułowia
-Krok odstawnodostawny dwa boki tył i przód
-przeplatanka bokiem
-Wymachy nóg w przód/tył/bok
skipy (A B C)
-nakładanie nóg do wewnątrz i zewnątrz.
po skończonej rozgrzewce biegowej, czas na rozciąganie.
- W przerwie pomiędzy ćwiczeniami lekki trucht
- Wypady do przodu i boku po 4 razy na nogę z pogłębianiem.
-Pięta na ziemi i dotyka się palców po 4 razy na nogę
-W wykroku dłoń przy zewnętrznej stronie nogi druga ręką i głowa do göry po 4 razy na nogę
-Dociąganie mięśni z wejściem na palce (dwugłowy i czworogłowy)
-Rozciąganie nadgarstków i rąk.
- tzw: Kibelek wyskok i rozciąganie pachwin.
Na koniec jeszcze warto podociągać właśnie Pachwiny. Oraz Pod kolanem, możemy to zrobić za pomocą siadu podkarskiego i łapaniu się za palce.
Wyjaśnienie:
Liczę na Naj :D