Odpowiedź:
Najpierw wykonaj rozgrzewkę. Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie na macie, następnie odchyl tułów w tył wraz z głową. W tej pozycji przybliż stopy do głowy. Palce stóp powinny być obciągnięte. Skłony w tył można wykonywać również w klęku. Połóż dłonie na biodra i wygnij się do tyłu wypychając biodra w przód. Po każdym skłonie w tył wykonaj skłon do przodu. Usiądź na piętach i wyciągnij ręce przed siebie, nie zadzieraj głowy, czoło powinno dotykać do maty.
Spróbuj najpierw wykonać mostek i stanie na rękach. Jeśli już umiesz robić te dwa elementy przejścia w przód, możesz przejść do właściwego ćwiczenia.
Stań przed matą i wystaw nogę do przodu.
Ustaw się w pozycji wyjściowej – ręce unieś w górę na szerokość ramion.
Przejdź do stania na rękach, utrzymaj pozycję.
Wykonaj mostek i wstań z rękami uniesionymi w górę.
Ćwiczenia na przejście w przód na jedną nogę (z pozycją szpagatu)
Wyjaśnienie:
