Odpowiedź:
1- wpływa na poprawę nastroju i na myślenie
2- jest niezbędny do produkowania hormonów tarczycy
3- pełnoziarniste pieczywo
4- 5
5- 3-4 h
6- płatkach owsianych,
otrębach,
jęczmieniu,
owocach (czarne i czerwone porzeczki, maliny, truskawki, gruszki, jabłka, owoce suszone),
warzywach (marchew, dynia, buraki, papryka, brokuły)
7-odgrywa ważną rolę w regulacji pracy układu pokarmowego człowieka. Włókno pokarmowe m.in. pobudza produkcję śliny i funkcje żucia, wiąże nadmiar kwasu solnego w żołądku, chroni przed nadmiernym odwodnieniem mas kałowych i tym samym skraca czas pasażu jelitowego.
8- Białka służą do odbudowy zużywających się tkanek, są podstawowym składnikiem krwi, limfy, mleka, hormonów i enzymów, wchodzą w skład ciał odpornościowych, utrzymują właściwe pH płynów ustrojowych, stanowią nośnik niektórych witamin i składników mineralnych oraz biorą udział w regulowaniu ciśnienia krwi.
9-wzmacnia kości
10-ok.400g
11-Porcja mięsa powinna być proporcjonalna do wielkości naszej dłoni bez palców. W przypadku ryby możemy skusić się na nieco większy kawałek. Szczególnie zwróćmy uwagę na ilość czerwonego mięsa – nie jedzmy więcej niż 500 g tygodniowo, a korzystajmy z innych źródeł białka jak rośliny strączkowe czy jaja.
12-Młodzież, osoby dorosłe i starsze powinny wypijać 1 ml wody na każdy 1 kcal energii (dla dzieci przelicznik ten wynosi 1,5 ml/kcal). Im wyższa kaloryczność diety, tym większe zapotrzebowanie na wodę.
13- zwiększone pragnienie,
suchość w ustach (w tym suchy język),
oddawanie moczu o mniejszej objętości, intensywniejszym zapachu i ciemniejszej barwie,
mniejsza elastyczność skóry,
osłabienie,
bóle i zawroty głowy,
drżenie mięśni,
przyspieszone tętno.
14-W przypadku dorosłych (18-64 lata) WHO zaleca co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 do 100 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo
15-Podczas uprawiania sportu produkowana jest dopamina, hormon motywacji oraz serotonina, która poprawia humor i dodaje energii.