Test Rufera sprawdza wydolność organizmu i sprawdzimy dzięki niemu sprawdzimy naszą kondycje.
Pierwszy krok to zmierzenie tętna spoczynkowego (bez żadnej aktywności przed wykonaniem) mierzy się tętno przez 15 sekund a później mnoży się przez 4 żeby był wynik minuty.
Drugi krok to zmierzenie tętna po wysiłku (30 przysiadów w 30 sek.) mierzy się tętno przez 15 sekund a później mnoży się przez 4 żeby był wynik minuty.
Trzeci krok to od czekanie około minuty i Poraz kolejny zmierzenie tętna przez 15 sekund a później mnoży się przez 4 żeby był wynik minuty.
Wzór to
(P1 + P2 + P3) – 200 / 10
P1 - tętno spoczynkowe
P2 - tętno od razu po wysiłku
P3 - tętno po odczekaniu minuty
I musisz sam/a zrobić tą próbę, według tego co opisałam
Liczę na naj ;)
