Odpowiedź:
1. Ćwiczenia z szarfą:
RR. wyprostowane przed sobą – wymachy RR w bok z rozciągnięciem gumy. 2 P.w. j.w.- krążenie jednorącz w tył naprzemian PR, LR. 3 P.w. j.w..- krążenie jednorącz w przód naprzemian PR, LR. 4 RR. wyprostowane nad głową – naprzemianstronne opusty RR w bok do ułożenia poziomego. 5 P.w. j.w. – obustronne opusty RR w bok. 6 Przekładanie gumy nad sobą o RR prostych, w tył i w przód, trzymanej oburącz. III
2. Ćwiczenia mieśni nóg:
1 Guma założona na wysokości stawów skokowych – wymachy jednonóż PN i LN a) w przód, b) w tył, c) w bok. 2 P.w. j.w. – krążenia jednonóż w przód naprzemian PN i LN. 3 P.w. j.w. – krążenia jednonóż w tył naprzemian PN i LN. 4 P.w. j.w. – podskokiem przejście do pozycji rozkrocznej obunóż i z powrotem do ustawienia wyjściowego. 5 P. w. – ustawienie NN wykroczno – zakrocznie – podskokiem zmiana NN.
3. Ćwiczenia mięśni tułowia:
1 RR. wyprostowane nad głową, krótka guma trzymana oburącz: a) naprzemianstronne skłony T w bok,
b) skłony T w przód z pogłębieniem. 2 P. w. – RR wzniesione w bok trzymają gumę – skręty T w prawa i lewą stronę. 3 P. w. – opad T w przód, RR wzniesione w bok trzymają gumę – skrętoskłon do PN i LN. 4 Przechodzenie przez gumę trzymana oburącz w przód i w tył
Wyjaśnienie:
Jest więcej niż 12 możesz wybrać sobie nie które z nich. Moja siostra fizjoterapeutka mi mówiła :))
