Śniadanie godz. 8:00
Kanapki z białym twarożkiem, łososiem wędzonym oraz rukolą. Jako napój proponuję zieloną herbatę.
Łosoś---->Kwasy omega-3 obniżają ryzyko zapaleń oraz obniżają poziom złego cholesterolu, a także dbają o nasz układ krwionośny.
Zielona herbata -----> Flawonoidy zawarte w zielonej herbacie mają pozytywny wpływ na zdrowie serca. Dodatkowo składniki zielonej herbaty rozszerzają ściany naczyń krwionośnych ułatwiając krążenie krwi i transport tlenu.
Drugie śniadanie godz. 11:00
Jogurt naturalny z gorzką czekoladą i orzechami włoskimi.
Gorzka czekolada----->kostka lub dwie ciemniej czekolady poprawią krążenie krwi w naczyniach krwionośnych a także zapobiegną atakom serca poprzez redukcję ryzyka zakrzepu. Należy jednak pamiętać, żeby nie przesadzać z ilością czekolady ze względu na jej kaloryczność.
Orzechy----->chociaż orzechy są kaloryczne należą do bardzo zdrowych przekąsek ze względu na zawartość zdrowych tłuszczów, które obniżają poziom złego cholesterolu oraz poprawiają krążenie krwi. Najzdrowsze dla serca są orzechy włoskie i migdały.
Obiad godz. 14:00
Spaghetti na maśle z szparagami i pieczarkami.
Makron----> zawiera błonnik, który oprócz zbawiennego wpływu na trawienie pełni bardzo ważną funkcję zawiązywania cholesterolu oraz krążenia krwi.
Szparagi-----> szparagi zawierają witaminę C, która uszczelnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega stanom zapalnym oraz obrzękom.
Kolacja godz. 18:00
Bułka razowa z serem żółtym, papryką czerwoną, rukolą i pestkami z dyni.
Papryka czerwona------> zawiera witaminę C, która cudownie działa na nasze żyły.
Pestki z dyni ------> tłuszcze grają ogromną role w naszym ciele. Pestki z dyni zapewnią nam jego dostarczenie.
Dodaj jeszcze, że zachowałaś/eś zasadę spożywania posiłków co 3-4 godz., ponieważ taki układ pozwala dostarczyć organizmowi niezbędnej energii i eliminuje uczucie głodu pomiędzy posiłkami. Na pewno twój nauczyciel weźmie to pod uwagę, że pamiętasz o takich rzeczach ;)
Pozdrawiam :)