Na początku rozgrzewka to skip A i C, krążenia ramion w tył i w przód, przeplatanka, zbieranie grzybków, podskoki na jednej nodze, plank (popularna nazwa deska)
Część główna siatkówka: ćwiczenia w parach odbijanie piłki górnym i dolnym sposobem do siebie, plasowanie piłki do kolegi, drugi próbuje łapać, podstawy techniki ayaka i gra główna
Rozciągania to głównie dociąganie nóg to już bardziej etap indywidualny:)
