Odpowiedź:
Oto przykładowy plan 5 posiłków zawierający około 2000 kcal, każdy posiłek główny (śniadanie, obiad, kolacja ) zawiera około 500 kcal, a II śniadanie oraz podwieczorek 250 kcal.
Śniadanie: Omlet z pieczarkami, szpinakiem i brokułami
2 jaja kurze całe,
20 gram szpinaku,
25 gram pieczarek,
25 gram brokułów,
200 gram smażonych batatów,
15 ml oliwy z oliwek
II Śniadanie: Lekka sałatka z pomidorem i jogurtem greckim
200 gram pomidora,
15 gram nasion słonecznika,
35 gram chleba żytniego razowego,
95 gram jogurtu greckiego ( light ),
Do smaku sól, pieprz lub inne ulubione przyprawy.
Obiad: sos orzechowy z tofu i groszkiem podany z makaronem ryżowym
132 gramy ugotowanego i dobrze wypłukanego makaronu ryżowego,
141 gram tofu naturalnego,
15 gram masła orzechowego,
10 gram jasnego sosu sojowego,
14 gram miodu,
2 gramy sosu chili Sriracha,
125 gram zielonego groszku,
odrobina soku z limonki
Podwieczorek: Smoothie bowl jagoda-banan
50 gram mleczka kokosowego,
8 gram otrębów owsianych,
5 gram wiórek kokosowych,
38 gram jagód leśnych,
100 gram jabłek polskich Jonagold,
45 gram bananów
Kolacja: makaron z pesto, krewetkami, groszkiem i parmezanem
52 gramy makaronu penne durum lub pełnoziarnistego,
170 gram krewetek,
80 gram groszku,
5 gram parmezanu ( startego )
30 gram pesto
Wyjaśnienie:
myślę że pomogłem : D
